Akıllı telefon, tablet ve bilgisayar kullanımının artmasıyla birlikte modern çağın en yaygın kas-iskelet sorunlarından biri haline gelen sosyal medya boynu özellikle boyun, omuz ve sırt bölgesinde ağrı ve duruş bozukluklarıyla kendini gösterir. Günlük yaşamda fark edilmeden yapılan yanlış duruş alışkanlıkları, zamanla kalıcı sorunlara yol açabilir.
Güven Hastanesi Beyin ve Sinir Cerrahisi Bölümü’nden Prof. Dr. Alp Özgün Börcek, sosyal medya boynunun ne olduğunu, dikkat edilmesi gerekenleri, tanısını ve tedavisi anlattı.
Sosyal Medya Boynu Nedir?
Sosyal medya boynu, telefon, tablet ve bilgisayar ekranlarına uzun süre baş öne eğik bakılması sonucu boyun, omuz ve sırt bölgesinde ağrıya yol açan bir duruş problemidir. Günlük hayatta fark edilmeden tekrar eden bu alışkanlık, zamanla kas ve eklem yapılarında zorlanmaya neden olabilir.
Sosyal Medya Boynu Neden Oluşur?
• Telefonu uzun süre aşağıdan kullanmak
• Sosyal medya ve mesajlaşma uygulamalarında uzun süre vakit geçirmek
• Bilgisayar başında ergonomik olmayan oturma pozisyonu
• Uzun süre hareketsiz kalmak
Sosyal Medya Boynunun En Sık Görülen Belirtileri
• Boyun ve ense ağrısı
• Omuzlarda tutulma
• Sırt ve kürek kemiği ağrısı
• Baş ağrısı
• Duruş bozukluğu, kamburlaşma
Sosyal Medya Boynu Nasıl Önlenir?
• Telefonu göz hizasında kullanın
• Uzun ekran kullanımında sık mola verin
• Oturma pozisyonunuzu ergonomik hale getirin
• Boyun ve sırt kaslarını güçlendiren egzersizler yapın
Sosyal Medya Boynu Tanısı Nasıl Konur?
Sosyal medya boynunun tanısı çoğunlukla klinik değerlendirme ile konur. Hekim; kişinin duruşunu, boyun ve omuz hareketlerini, kaslarda hassasiyet ve tutulma olup olmadığını değerlendirir. Günlük ekran kullanım süresi ve duruş alışkanlıkları sorgulanır. Gerekli görülen durumlarda, özellikle uzun süredir devam eden veya şiddetli ağrılarda, omurga yapısını değerlendirmek amacıyla görüntüleme yöntemlerinden yararlanılabilir.
Sosyal Medya Boynu Tedavisi Nasıl Yapılır?
Tedavide temel amaç ağrıyı azaltmakla birlikte, soruna neden olan duruş alışkanlıklarını düzeltmektir. Ekran kullanımının ergonomik hale getirilmesi, düzenli mola verilmesi ve boyun–sırt kaslarını güçlendiren egzersizler tedavinin temelini oluşturur. Gerekli durumlarda ağrı kesici ve kas gevşetici tedaviler, sıcak–soğuk uygulamalar ve fizyoterapi desteği planlanabilir. Düzenli egzersiz ve doğru duruş alışkanlıkları, kalıcı iyileşme için kritik öneme sahiptir.
