Stresle Nasıl Başa Çıkılır?

GÜVEN SAĞLIK GRUBU

Paylaş:

Stresle Nasıl Başa Çıkılır?

Stresle Nasıl Başa Çıkılır?

İçindekiler

Stres nedir?

Stres, ruh ve beden bütünlüğümüzün entegrasyonunu bozan bir durumdur. Kısaca, kişinin iç dengesini bozan her şey bir stres nedenidir.

Stres genellikle yeni, farklı, beklenmedik veya benliğimizi tehdit altında hissettiren bir durumla karşılaştığımızda tetiklenir. Kişi stresli bir durum içerisinde kaldığında vücut birtakım tepkiler vermeye başlar. İlk tepkisi aslında biz farkında olmadan oluşmuştur; stres hormonu salgılanmıştır bile…

Stres hormonları beyni harekete geçirir ve kişide savaşma ve kaçma dürtülerini tetikler. Bu dürtüler tehdit altında olduğunu hisseden beynin kendini koruma biçimidir aslında. Birey böylece hızlı bir şekilde tepki verir . Stres hormonları sayesinde verdiğimiz tepkiler yararlı bir amaca hizmet eder. Tehlikeli bir durumda kendimizi korumamızı sağlayabileceği gibi önemli bir anda korkularımızı kenara bırakıp adım atmamızı da sağlayabilir.

Stresin böyle koruyucu etkileri varken toplum tarafından algılanan ise stresin hep kötü etkilere sahip olduğudur. Aslında koruyucu etkilerin etkinliği fazla stres durumunda geçersiz kalabilmektedir. Evet, fazla stres zihnimiz ve bedenimiz için kötü etkilere sahiptir.

Stres neden olur?

Strese neden olan faktörler şöyle açıklanabilir:

  • Bir yakını kaybetmek,
  • Boşanma veya ayrılık yaşamak,
  • Finansal sorumlulukların artışı,
  • Bir hastalığa yakalanmak,
  • Evlenmek veya çocuk sahibi olmak,
  • Terfi almak veya iş değiştirmek,
  • Bunaltıcı hissettiren sorumluluklara sahip olmak,
  • Ayrımcılık, ırkçılık veya tacize maruz kalmak,
  • Geçim sıkıntısı yaşamak,
  • Büyük değişiklikler ile karşılaşmak.

Stres nasıl teşhis edilir?

Çok özel bir durumun tanımlanmasından bahsediyoruz. Parmak izi gibi bir durum bu. Çözümü standart yapılandırılmış anketlerde arayanlarınız elbette vardır. Fakat bu tüm bireylerin ihtiyaçlarını tam ve yetkin bir şekilde tanımlanacağı anlamına gelmez. En iyi tanımı yine bireyin kendisi yapmaktadır. Kişi her zamanki hayatına devam ederken zorlanıyor veya bir şeyler eskisi gibi yolunda gitmiyorsa kişi stres yaşıyor diyebiliriz. Burada sadece şunun altını çizmekte yarar görüyorum. Eğer tıbbi herhangi bir sorun yok ise kişinin yaşadığı bu sıra dışı hali stres olarak tanımlayabiliriz.

Stres yönetimi nedir?

Stres yönetimi bireyin içinde yaşadığı psikolojik ve fiziksel etkileri henüz anlandıramaması halidir. Bu tepkiler kişi için anlam bulduğunda yönetim gerçekleşir. Bu tepkiler, kişi içinde anlam bulmadığında ya da süreci anlamlandıramadığında stres bireyi yönetmeye devam eder.

Stresle nasıl başa çıkılır?

Uzman olarak stres ile ilgili tavsiye vermek adına şunları söyleyebilirim:

  • Yaşanan durum kişinin kontrol edebileceği bir durum mu? Yoksa kontrol edemeyeceği bir durum mu?
  • Öncelikle bunun ayrımına varmak çok önemli.
  • Stresi azaltmak için alkol, uyuşturucu, sigaraya yönelmek yerine stres anlarında bu ve benzeri maddelere neden ihtiyaç duyulduğunu anlamaya çalışılmalı.
  • Yoğun stres altında hayattaki sosyal destek kaynakları oldukça önemlidir.
  • Duygu ve düşünceleri duymak, paylaşmak veya yazmak iyi gelecektir.
  • Ruhu beslemek gibi bedenin de sağlıklı beslenmesi oldukça önemlidir.
  • Günlük, haftalık, aylık gerçekçi hedefler belirlemek motive edicidir.
  • Meditasyon, yoga, yürüyüş düzenlemek kaslara iyi gelir ve uykuya geçişi kolaylaştırır.
  • Hobi ve ilgi alanlarına yönelmek iyi gelir.

Son olarak; tüm bunların yapılmasına rağmen yolunda gitmeyen bir şeyler varsa veya bireyin bu önerileri yapmaya enerjisi yoksa acilen bir ruh sağlığı uzmanına başvurulmalıdır.

Sağlık Rehberi

Sağlık rehberimizden içerikler görüntüleyin.

Haber Bültenimize üye olun.

Periyodik olarak haber bültenimizi size ulaştıralım.

...

Nesilden nesile hayat bize GÜVEN diyor.


Güven Hastanesi hizmet standartları ile JCI tarafından akredite edilmiştir. JCI şikayet bildirimlerinizi buraya tıklayarak yapabilirsiniz.

Kişisel verilerin korunması ve işlenmesi politikalarına ilişkin aydınlatma metnimize buradan kişisel veri işleme envanteri ve kişisel verilerin korunması politikamıza ise buradan ulaşabilirsiniz.


Sayfanın son güncellenme tarihi: 01-08-2023